Etxean egin ditzakezun osteokondrosi zerbikalerako ariketa mota onenak

Osteokondrosia bizkarrezur-zutabearen gaixotasuna da, orno arteko diskoetan prozesu distrofiko eta endekapenezkoak barne hartzen dituena. Gaixotasun hori tratatzeko, botikak ez ezik, terapia fisikoa ere agintzen dira. Trápaga osteokondrosirako ariketak mina murrizten du eta gaixoaren ongizate orokorra hobetu dezake.

Zerk eragiten du gaixotasunaren garapenean?

Bizkarrezurreko kondrosia eragiten duen faktore nagusia karga irregularra da. Koltxoi bigun batean lo egitearen, esertzeko posizio desegokiaren ondorioz edo anatomikoki okerrak diren oinetakoak eramatearen ondorioz gertatzen da. Prozesu patologikoa aktibatzen duten faktore gehigarriak honako hauek dira:

• gehiegizko pisua;
• jarduera fisiko nahikorik eza;
• estres fisikoa;
• predisposizio genetikoa;
• adinarekin erlazionatutako aldaketak muskulu-eskeleto-sisteman;
• prozesu metabolikoen urratzea;
• haurdunaldia;
• gorputzaren deshidratazioa luze eta maiz.

Faktore horiek guztiek eragin negatiboa dute muskulu-eskeleto-sistemaren egoeran ez ezik, gorputz osoan ere.

Gaixotasunaren sintomak

Osteokondrosiaren sintomak askotarikoak izan daitezke. Lesioaren kokapenaren araberakoa da.

1. Trápaga bizkarrezurra kaltetuta dagoenean zorabioak, eskuen eta mihiaren sorguneak, ikusmenaren murrizketa eta buruko min larriak ikusten dira.
2. Osteokondrosi mota torazikoa saihetsetan eta esternoiaren eremuan minarekin batera.
3. Gerrialdeko lesioetarako ondoeza ageri da beheko bizkarrean eta beheko muturren sorgortasuna ikusten da.

Ariketa terapiarako adierazpenak

Ariketa terapeutikoak zerbikalaren osteokondrosiaren sintomak arintzeaz gain, gaixotasunaren errepikapen gehiago saihesten ditu.

Jarduera fisikoaren garrantzia

Ariketa terapiak ez du sexu edo adin mugarik. Osasun klaseetara joateko argibideak:

• gihar espasmoaren presentzia;
• mina;
• muskulu kortsea ahula.

Prestakuntza horrek bizkarrezurreko aldaketa endekapenezko-distrofikoei aurre egiten ez ezik, gaixoaren egoera orokorra hobetzen lagunduko du. Gorputz hezkuntzak indarra eta indarra emango dizu.

Fisioterapiaren onurak

Gaixotasunaren tratamendua hasierako fasean hasi bazen, terapia fisikoak mina arintzeaz gain, gaixotasuna desagerrarazi dezake.

Efektu analgesikoa lortzen da ariketak muskulu-tonu normala berreskuratzen laguntzen duelako.

Behar bezala egiten denean, horrelako gimnasia nerbio-bukaeretan presioa murrizten da.

Zer behar da prestakuntzarako?

Gimnasia-tresnak beharrezkoak izan daitezke klaseetarako. Hauek esterilla leunak, arrabolak eta makilak dira. Esku eta oin ariketak egiteko mahaiak beharko dituzu. Atal anitzeko mahai bereziak dira, altueran erregula daitezkeenak. Kanpoan, mahai arrunt baten baino simulagailu baten antza dute. Etzanda edo eserita hainbat angelutan ariketa egiteko diseinatuta daude.

Egindako ariketen arabera, baliteke behar izatea:

• uhalak;
• pneumatikoak;
• eskumuturrak;
• arrabol-gurdiak.

Lehen hiru elementuak beharrezkoak dira gimnasia bateratua egiteko. Roller gurdiak gorputz-adarrak guztiz eutsi ezin dituzten pazienteentzat diseinatuta daude.

Zenbait kasutan, osteokondrosiarekin bizkarrean eta lepoan ariketak egitean, gimnasia makila erabiltzen da.

Ariketa terapia teknikak

Mediku edo prestatzaile batek osteokondrosirako entrenamendu metodo eraginkorrena aukeratzen lagunduko dizu. Espezialistak pazientea oinarrizko segurtasun-arauak ezagutu behar ditu.

Osteokondrosirako ariketa terapia egiteko metodo ugari daude.. Gehien erabiltzen da trakzio pasiboa. Bere pisuaren presiopean egiten da. Entrenamenduaren iraupena pazientearen egoeraren arabera aldatzen da. 5 eta 20 minutu arteko iraupena izan dezake. Beharrezkoa bada, pisu gehigarria gehi daiteke trakzioa egiteko.

Gimnasia terapeutikoak arnasketa, indartze orokorra eta ariketa bereziak ditu. Beharrezkoa da entrenatzen hastea karga minimoarekin eta anplitude txikiarekin.

Goiko bizkarrezurra berreskuratzeko metodoak

Bizkarrezurra berreskuratzeko aukera ematen duten ariketa eta teknika ugari daude. Taldean ikas dezakezu zentro berezi batean edo etxean.

Etxerako kargatzen

Etxeko entrenamenduek mina kentzen ez ezik, ekiditen ere laguntzen dute. Hori egin baino lehen, mediku edo entrenatzaile batekin kontsultatu behar duzu. Efektu positiboa teknika zuzenarekin eta ohiko prestakuntzarekin bakarrik ikusiko da.

Edozein jarduera beroketa arin batekin hasi behar da. Minarik ez badago, belauneko artikulazioak eta orkatilak luzatu ditzakezu. Hainbat squat eta gorputz bira gomendatzen dira.

Mugimendua oztopatuko ez duten arropa erosoekin entrenatzea gomendatzen da. Desiragarria da ukipenerako ehun natural eta atseginekin egitea.

Bira eta okertze sinpleak

Biraketak eta bihurguneak ariketa sinple eta eraginkorrenetako bi dira.. Efektu terapeutikoa:

• mina arintzea;
• zerbikal-ornoen estresa arintzea;
• bizkarrezurreko mugikortasuna hobetzea.

Hobe da errepikapenekin hastea, eta gero pixkanaka aldaketetara joatea. Ariketa bakoitza 10 aldiz egitea gomendatzen da.

Errotazio axiala

Errotazio axialaren laguntzaz, lepoko muskuluak ondo luzatu eta elastikotasuna hobetu ditzakezu. Ariketak odol-fluxua aktibatzen du hodien bidez. Bereziki erabilgarria izango da lan sedentarioa duten pertsonentzat. Lan egunean zehar ariketa honen 2-3 hurbilketa egin behar dituzu.

Dorre makurtua

"Dorre makurtuta" ariketan ahalik eta kontu handien ibili behar duzu.

1. Hasierako posizioa - zutik.
2. Hankak banatuta egon behar dira, sorbaldak jaitsi eta kokotsa altxatuta. Ariketa bitartean, sorbaldak ahalik eta lasaien egon behar dira.
3. Gorputza eta sorbaldak atzera mugitu behar dituzu 5-8 zenbaketa egiteko, burua bere lekuan geratzen den bitartean.
4. Itzuli hasierako posiziora ahalik eta ondoen.
5. Errepikapen kopuru optimoa 8 aldiz da.

Indarra luzatzea

Hau ariketa giharrak luzatzea eta elastikotasuna areagotzea du helburu. Pintxatutako muskuluen konpresioa arintzen ere lagunduko du.

Luzatze hau entrenatzaile baten zaintzapean egitea gomendatzen da.

Edozein mugimendu okerra orno zerbikalen desplazamenduz eta lesioz beteta dago.

Algoritmoa:

1. Eskuinera okertzean, belarri-lobulua eskuineko sorbaldan ukitzen saiatu behar duzu.
2. Posizioa 5-10 segundotan konpondu behar da.
3. Ezkerreko eskua buruan pausatzen da eta hainbat mugimendu egiten ditu.
4. Bigarren aldean antzeko mugimenduak egiten dira.

Entrenamendu bat hasi aurretik, muskuluak ondo berotu behar dituzu. Bestela, lotailuak eta tendoiak zauritu ditzakezu.

Luzatu eskuoihal batekin

Teknikari dagokionez, eskuoihalarekin egindako ariketak esfortzuarekin luzatzearen antzekoak dira. Lepoko ornoei eusten dieten muskuluak luzatzeko aukera ematen du. Hainbat aldiz tolestutako felpazko eskuoihal bat karga-anplifikatzaile gisa erabiltzen da.

Ariketa honela egiten da:

1. Eskuoihala bildu eta elkarrengandik 30-35 cm-ko distantziara bi eskuekin lotzen da.
2. Eskuoihala buruaren atzean eraman eta buruaren atzealdean jarri behar duzu.
3. Eskuoihala gora tiratzean, lepoko muskuluek ez dute erresistentziarik eskaini behar. Hori lortzeko, burua apur bat atzera oker dezakezu.

Errepikapen kopuru optimoa 8-10 aldiz da. Ariketa ondo egiten baduzu, giharretako espasmoak eta mina azkar ken ditzakezu.

Leporako konplexu leunak

Lepoko muskuluak tonifikatuta mantentzeko aukera ematen duten konplexu leun bereziak daude. Beharrezkoa da horrelako ariketak larriagotu arteko epean bakarrik egitea.

Lehenengo ariketaren algoritmoa:

1. Hasierako posizioa zutik, besoak behera, jarrera zuzena da.
2. Poliki-poliki burua 90 gradu mugitu behar duzu. Hasieran, anplitudeak minimoa izan behar du; pazientearen egoera hobetzen den heinean, buruaren biraketa 90 gradura igo daiteke.
3. Bigarren aldean antzeko mugimenduak egiten dira.

Azkar biratzen baduzu, ornoak deslokatzeko arriskua duzu. Errepikapen kopurua 7 eta 10 aldiz alda daiteke norabide bakoitzean.

Bigarren ariketa egiteko, hasierako posizio berean egon behar duzu - bizkarra zuzen zutik. Burua astiro-astiro jaitsi eta kokotsa bularrean ukitzen saiatu behar duzu. Hori egitea ezinezkoa bada, ariketa ahalik eta gehien egin beharko zenuke.

Osteokondrosirako gimnasia leuna mugimendu leun eta motelak dakartza. Ez dute ondoeza larririk eragin behar.

Leporako kargatzen

Medikuntza zientzietan doktore baten prestakuntza

Medikuak hainbat ariketa garatu ditu, gaixoaren osteokondrosiaren egoera arintzen lagunduko dutenak eta etxean egiteko egokiak dira. Gaixotasunen prebentzio bikaina izango dira.

1. "Udaberria"Ariketa egiteko, hasierako posizio erosoena aukeratu dezakezu. Burua poliki-poliki okertuz hasi behar duzu. Leunki mugitu beharko zenuke lepoa gorantz luzatzeko. Horrelako mugimenduak 5 aldiz gehiago errepikatzea gomendatzen da.
2. "Metronomoa"Ariketa hau bizkarra zuzena duen aulki batean eserita dagoenean egiten da. Burua albo batera okertu eta posizio honi eutsi behar diozu 30 segundoz. Gauza bera egiten da bigarren aldean.
3. "Berrikuspena". Burua pixka bat makurtu eta posizioa konpondu behar duzu. Posizio honetan, burua norabide ezberdinetan 5 aldiz biratu behar duzu norabide bakoitzean.
4. "Antzarra". Ariketa hau kokots bikoitza kentzea eta odol-zirkulazioa hobetzea du helburu. Zuzen eseri eta sorbaldak altxatu behar dituzu. Arnastu ahala, kokotsa aurrera ateratzen da ahalik eta gehien, 3 segundoren buruan sorbaldara sakatu behar da.

   Burua posizio honetan mantendu behar duzu beste 12 segundoz, eta ondoren hasierako posiziora itzuli. Alde bakoitzean 5 errepikapen egin behar dira.

5. "Lertxuntxoa"Ariketa egiteko, bizkarra ahalik eta gehien altxatu eta eskuak belaunen gainean jarri behar dituzu. Honen ondoren, bizkarrean atzera egiten dute, kokotsa altxatzen den bitartean. Ariketa honek bizkarrezurra zerbikala eta torazikoa hartzen du parte.
6. "Berrikuspen zaila"Ezkerreko eskua eskuineko sorbaldan jarri behar da, burua ezkerrera biratzen duen bitartean. Posizio honetan 30 segundoz mantendu behar duzu. Bigarren aldean antzeko mugimenduak egiten dira.
7. "Fakir"Hasierako jarrera - besoak altxatuta. Konektatuta egon behar dute eta leunki buelta eman zure burua norabide ezberdinetan. Posizio bakoitzean blokeatu behar duzu segundo pare batez.

Erreflexologo baten konplexua

SCH tratamendurako konplexua ondo sentitzen bazara bakarrik egin dezakezu. Lehenengo ariketak zorabio txikiak sor ditzake. Baliteke lepoan kiskaltzea edo kiskaltzea.

Ariketak egiten dituzun bitartean, sorbaldak geldi egon behar dira.

Hasieran, lepoko malgutasun proba bat egin behar duzu - burua okertzen saiatu behar duzu kokotsa bularrean ukitzeko. Zeregin erdibidean bakarrik burutzea lortu baduzu, horrek zerbikal bizkarrezurra duen malgutasun eskasa adierazten du.

Entrenamendua egunero egin behar da. Burua buelta eta okertze txikiekin hasi behar duzu. Garrantzitsua da posizio finko batean estuegi ez esertzea. Ariketa hau ezin hobea da ordenagailuan denbora luzez lan egin ondoren lepoa berotzeko.

Argazkia

Jarraian, osteokondrosi zerbikalaren tratamendurako ariketa desberdinak ikusiko dituzu irudietan:

Fisioterapiako ariketa multzoez gain, ohiko yoga klaseek SCHri aurre egiten lagun dezakete.

Nola areagotu klaseen eraginkortasuna?

Ikuspegi integratu batek prestakuntzaren eraginkortasuna areagotuko du. Garrantzitsua da klaseak erregularrak izatea eta ariketaren teknika zuzena izatea.

Zerekin konbinatu behar da tratamendua?

Tratamendu integralak ariketa fisikoa ez ezik, elikadura egokia ere barne hartzen du.

Pazienteak behar du:

1. bizimodu zuzena eraman;
2. gogortu;
3. aldizka masaje prebentiboko ikastaroak egin.

Janaria

Osteokondrosia duen pertsona baten dietak beharrezko bitamina eta mantenugai guztiak izan behar ditu zauritutako ehunak berreskuratzeko. Ur-gatzaren balantzeak paper garrantzitsua betetzen du. Nahikoa likido edatea gomendatzen da.

Ur kantitate optimoa adinaren eta egoeraren larritasunaren araberakoa da.

Beharrezkoa izanez gero, medikuak dieta berezi bat agintzen du. Bere funtsa elikadura zatikatua da, hau da, janaria zati txikietan hartu behar da egunean 5-6 aldiz. Jateko eredu honek gorputzaren pisua murrizteko aukera emango dizu, horrela bizkarrezurreko karga arintzeko.

Masajea

Osteokondrosirako masaje terapeutikoa espezialista batek egin behar du. Hasieran, kontraindikaziorik ez dagoela ziurtatu behar du. Eragindako muskuluak mina arintzeko aukera ematen du. Efektu terapeutikoa:

• odol-zirkulazioa hobetu;
• gihar atrofia prebenitzea;
• ehun bigunen eta diskoen elikadura berreskuratzea.

Masajea fisioterapia eta ariketa terapiarekin konbinatzen da onena.

Kontraste dutxa

Goiz eta arratsaldez kontraste dutxa bat hartzea gomendatzen da. Esnatu eta berehala ur hotzarekin bustitzen baduzu, bihotzaren karga areagotu egiten da, beraz, hobe da esnatu eta 30-50 minutura dutxa hartzea.

Bihotzeko muskuluan lesioak saihesteko, presioa 40 °C-tik 20 °C-ra txandakatu behar duzu.

Ez zenuke kontrastezko dutxarik hartu behar hotzean egonaldi luze baten ondoren, arriskutsua da hipotermiaren ondorioz.

Gimnasia efektua

Gimnasia terapeutikoak gorputz osoan eragin positiboa du. Ondorengo efektu terapeutikoa ikusten da:

• garun-zirkulazioaren aktibazioa;
• bularrean eta lepoan muskuluak indartzea;
• buruko mina eta insomnioa kentzea;
• lepoko osteokondrosiaren sintomak arintzea.

Ariketak behar bezala egiteak pazienteari lan egiteko gaitasuna berreskuratzen lagunduko dio. Terapia fisikoa bizkarrezurreko gaixotasunak prebenitzeko metodo bikaina da.

Berrizketaren prebentzioa

Berriro errepikatzeko, arretaz kontrolatu behar duzu zure dieta eta ariketa fisikoa. Oinarrizko gomendioak:

1. Jarduera moderatuak egitea. Hau igeriketa, gimnasia edo kontaktu gabeko borroka izan daiteke.
2. Lan sedentario luzean, aldian-aldian atsedenaldiak hartu behar dira berotzeko. Odol-zirkulazio normala berreskuratzen lagunduko dute.
3. Hobe da gainazal laua duen koltxoi ortopediko batean lo egitea. Lauegiak diren burkoak saihestu behar dituzu.
4. Saihestu egin behar da objektu astunak altxatzea edo eramatea.
5. Beharrezkoa da oinetako ortopedikoei lehentasuna ematea.

Garrantzitsua da zure egoera emozionala kontrolatzea. Antsietatea eta estresa areagotzeak erreakzio antiespasmodiko bat eragiten dute. Hori kentzeko, erlaxatzeko metodoak ikasi behar dituzu.

Gerta daitezkeen ondorioak eta konplikazioak

Tratamendu okerrak edo garaiz kanpokoak konplikazioak sor ditzake. Osteokondrosiaren atzealdean, prozesu patologiko hauek gerta daitezke:

• erradikulitisa;
• orno arteko hernia;
• bizkarrezur-muineko trazuak;
• zifosia;
• beheko gorputz-adarretako paralisia.

4. mailako osteokondrosia sintoma aktiboekin batera ez dagoen arren, arriskutsuena da. Fase honetan konplikazioak agertzeak ezintasuna ekar dezake.

Aholku eta trikimailu erabilgarriak

Medikuek azpimarratzen dute hasierako fasean, zerbikal-osteokondrosia ia ikusezina dela eta ez duela ondoeza handirik eragiten. Fase honetan, tratamendua ariketa terapiaren laguntzarekin bakarrik egin daiteke. Beharrezkoa da elikadura birplanteatzea.

Adituek hori adierazten dute Trápaga osteokondrosiaren prebentziorik onena bizimodu aktiboa da.

Erretzeari erabat utzi behar diozu. Zure jarrera kontrolatzea gomendatzen da, batez ere denbora luzez eserita edo posizio batean egoten zarenean. Trápaga osteokondrosiaren forma larrietan, kortse bereziak eta droga-terapia aktiboagoa agintzen dira.

Osteokondrosi zerbikalak pertsona baten bizi-kalitatea murrizten du. Gaixotasun honekin, zurruntasun eta mina sentsazioa sortzen da. Egoera hobetzeko eta konplikazioak saihesteko, ariketa terapeutiko bereziak egitea gomendatzen da.